Особенности развития скоростно-силовых качеств молодых футболистов 16 – 18 лет

В качестве тренировочных нагрузок, направленных на развитие скоростных качеств у молодых футболистов, служит пробегание коротких дистанций (от 20 до 30 метров) с максимальной интенсивностью, при низкой координационной сложности упражнения. Для использования в тренировочном процессе при подготовке молодых футболистов можно рекомендовать нагрузки малого объема, с различной продолжительностью серий упражнении, и нагрузки среднего объема, с продолжительностью серии упражнений, равной 3-4 и 4-5 минутам. Именно эти нагрузки способны развивать скоростные качества и совершенствовать точность выполнения технико-тактических действий.

Тренировочные нагрузки большого объема, с различной продолжительностью серий упражнений, и нагрузки среднего объема, с длительностью серии упражнений, равной 5-6 минутам, не рекомендуются для развития скоростных качеств у молодых футболистов. Выполнение таких нагрузок приводит к развитию скоростной выносливости. К тому же по своим параметрам такие нагрузки отрицательно влияют на координационные механизмы движения.

В качестве тренировочных нагрузок, направленных на развитие скоростно-силовых качеств у молодых футболистов, послужили беговые и прыжковые упражнения, совмещенные в одной серии и выполняемые поочередно с субмаксимальной интенсивностью, при низкой координационной сложности упражнения. Варианты тренировочных нагрузок представлены в таблице 2.

Таблица 2. Количественные характеристики тренировочной нагрузки, направленной на развитие скоростно-силовых качеств молодых футболистов 16 – 18 лет

Компоненты тренировочной нагрузки

Объём тренировочной нагрузки, %

40

70

100

40

70

100

40

70

100

1.Количество

серий, упражнений, n

4

6

8

4

6

8

4

6

8

2.Длительность серии упражнений, мин

3-4

3-4

3-4

4-5

4-5

4-5

5-6

5-6

5-6

3.Интенсивность выполнения упражнений

субмакс.

субмакс.

субмакс.

субмакс.

субмакс.

субмакс.

субмакс.

субмакс.

субмакс.

4.Пауза отдыха между сериями, мин.

3.0-3.5

3.0-3.5

3.0 -3.5

3.0 -3.5

3.0 -3.5

3.0 -3.5

3.0 -3.5

3.0 -3.5

3.0 -3.5

5.Координационная сложность упражнений

Низкая

Низкая

Низкая

Низкая

Низкая

Низкая

Низкая

Низкая

Низкая

Перейти на страницу: 1 2

Разделы